Prima di addentrarci sempre di più nei segnali è molto importante fare un “chiarimento”.
Dire “Ciclo” non è dire “Mestruazione”, ma si intende l’intero ciclo mensile, di 28 giorni. Lo so, anche io l’ho detto e credo tutte le donne.

Ma è molto importante usare le parole nel modo giusto, anche perché le parole hanno un peso, ma di questo parliamo in un altro momento.

Chiamare di “ciclo” la mestruazione significa:

•⁠ ⁠vivere il ciclo fosse una linea piatta, con un solo evento importante

•⁠ ⁠caricare di aspettative (positive e negative) un unico evento

•⁠ ⁠dimenticare di osservare il mese

•⁠ ⁠non concentrarsi sulle risorse delle altre fasi

•⁠ ⁠dimenticare la ciclicità del ritmo femminile

La durata del ciclo mestruale normale varia tra i 21 e i 35 giorni (media 28).

Se è inferiore a 21 giorni viene considerato un ciclo corto,

Se è superiore a 35 giorni viene considerato un ciclo lungo.

Un ciclo mestruale viene considerato regolare quando non oscilla più di 2/3 giorni.

Per la Medicina Cinese è molto importante tenere in considerazione alcuni aspetti:

– La durata complessiva del ciclo

– La durata complessiva delle mestruazioni

– Il colore del sangue

– La presenza o meno di coaguli

– La fluidità del sangue

– La presenza di SPM (sindrome premestruale) o no; e se sì quali zone sono dolenti

– La presenza di dolore durante le mestruazioni e, anche qui, segnare quali sono le zone dolenti

– La presenza o meno di spotting

Tutti questi segnali, ovviamente insieme ad altri segnali e manifestazioni, sono fondamentali per comprendere cosa succede al tuo corpo.

Andiamo a comprendere però più nel dettaglio cosa succede se hai un ciclo corto o lungo.

CICLO CORTO

Se hai un ciclo, come dicevo poc’anzi, è inferiore a 23/24 giorni e per la Medicina Cinese può essere legato alla presenza di Calore nel Sangue, ma anche legato ad un Deficit di Qi della Milza che non riesce a trattenere il Sangue per tutta la durata di ogni fase e quindi ne anticipa la fuoriuscita.

• Calore nel Sangue: il Calore “agita” il Sangue e lo spinge a muoversi più velocemente e a uscire prima del previsto. Spesso si accompagna a un flusso più rosso acceso o scarlatto, a volte abbondante, a irritabilità o insofferenza al caldo nei giorni che precedono le mestruazioni. Non è quasi mai “solo” un fenomeno locale: entra in gioco anche lo stile di vita (stress cronico, rabbia trattenuta, alimentazione ricca di cibi molto speziati, fritti o alcolici) che nel tempo genera calore interno.

• Deficit di Qi della Milza: La Milza, in Medicina Cinese, è la responsabile del “trattenere“: trattiene il Sangue nei vasi e trattiene le cose al loro posto. Quando è debole – spesso per un’alimentazione irregolare, pasti freddi o crudi in eccesso, o un uso mentale eccessivo (troppo “pensare”, troppi pensieri rimuginanti) – il Sangue mestruale arriva prima e talvolta il flusso è più chiaro, meno denso, accompagnato da stanchezza.

CICLO LUNGO

Se il ciclo è lungo, quindi superiore a 35/36 giorni, potrebbe essere legato ad un Vuoto di Sangue, ad un Deficit, a una Stasi di Qi o alla presenza di Freddo.

• Vuoto di Sangue: Quando il Sangue non è sufficiente, l’Utero fatica a riempirsi e il ciclo si allunga per dare più tempo all’organismo di produrne a sufficienza. Spesso si accompagna a un flusso scarso, di colore più chiaro, a capogiri, a una sensazione generale di stanchezza o a una pelle e capelli più secchi.

• Stasi di Qi: Il Fegato è l’organo che, in Medicina Cinese, regola lo scorrere armonioso di Qi e Sangue, ed è anche l’organo più sensibile allo stress emotivo. Quando il Qi del Fegato ristagna, il flusso mestruale può ritardare, ed è frequente la comparsa di SPM marcata (tensione al seno, irritabilità, gonfiore, sbalzi d’umore) nei giorni prima del ciclo.
• Freddo. Il Freddo rallenta, blocca tutto ciò che tocca, incluso il movimento di Qi e Sangue nell’Utero: da qui il ritardo. Si accompagna spesso a un flusso scuro, con coaguli, e a un dolore mestruale che migliora sensibilmente con il calore (borsa dell’acqua calda, bevande calde). Le cause più comuni sono l’esposizione al freddo (camminare scalze su pavimenti freddi, capelli bagnati, vestirsi poco nei giorni del ciclo) o un’alimentazione ricca di cibi freddi di natura energetica (gelati, bibite ghiacciate, troppa frutta e verdura cruda, soprattutto d’inverno).

COSA PUOI INIZIARE A OSSERVARE E FARE GIÀ DA ORA

Non serve stravolgere tutto: bastano piccoli gesti quotidiani, ripetuti nel tempo, per riequilibrare Qi e Sangue.

• Preferisci alimenti integrali, di stagione e cotti, come cereali integrali, legumi (in particolare le lenticchie, molto nutrienti per il Sangue) e pesce: nutrono Qi e Sangue in modo stabile, senza sbalzi.
• Modera i cibi energeticamente “freddi” (gelati, bibite ghiacciate, agrumi, cetriolo, anguria, soia e derivati crudi), soprattutto nei giorni delle mestruazioni e in inverno, per non favorire ristagni da Freddo.
• Riduci gli alimenti che generano Calore o Umidità in eccesso (fritti, superalcolici, zuccheri raffinati, cibi molto piccanti), soprattutto se il tuo ciclo tende a essere corto o abbondante.
• Copriti bene nei giorni delle mestruazioni (zona lombare e addome in particolare) ed evita il freddo diretto su piedi: sono piccole abitudini che nella tradizione cinese fanno una reale differenza per chi soffre di dolore mestruale.
• Dai spazio alle emozioni, in particolare alla rabbia e alla frustrazione trattenute: nella visione cinese sono il carburante principale della Stasi di Qi del Fegato, che tanto spesso alimenta SPM e dolore.
• Rispetta un sonno regolare: dormire e svegliarsi più o meno alla stessa ora nutre il Sangue e sostiene la Milza.

Piccoli gesti, ripetuti ogni mese, che ti aiutano a raccontare una storia diversa: non più un solo evento da sopportare, ma un intero ciclo da ascoltare. Non serve fare tutto e subito: scegli anche solo una di queste abitudini e osserva, mese dopo mese, come risponde il tuo corpo.

Disclaimer

Questo articolo non sostituisce la visita ginecologica, medica o nutrizionale, né ha finalità diagnostiche o terapeutiche. È un contenuto informativo e divulgativo, basato sui principi della Medicina Tradizionale Cinese e della Dietetica Cinese, pensato per aiutarti a leggere i segnali del tuo corpo con più consapevolezza. Se qualcosa non ti torna o hai dubbi sulla tua salute, parlane sempre con un professionista di fiducia.

Questi segnali vanno sempre letti nel quadro generale della persona: non sono pensati per un’autodiagnosi, ma per iniziare a osservarti con più consapevolezza e con uno sguardo diverso, non più a “una linea piatta con un solo evento”, ma a un intero mese che si racconta attraverso più fasi.